Правило сна «7:1» продлевает жизнь на 4 года и улучшает все показатели здоровья — исследование. Учёные пришли к выводу, что режим важнее длительности сна и люди, которые ложатся в одно и то же время, снижают риск ранней смерти на 31%, даже если спят по 4-6 часов. Как запустить правило «7:1»: 1. Выбираем временное окно в час (например, 23:00-00:00) и ложимся спать только в него минимум 5 раз в неделю; 2. В идеале спать хотя бы 7 часов, но достаточно и 4-6 часов; 3. Сбитый режим = гормональный сбой, а это разрушает организм сильнее, чем недосып; 4. Налаженный режим подавляет гормон голода и усиливает насыщение — вечерние дожоры начнут отступать; 5. Также режим сна повышает иммунитет, память начинает работать чётче, а реакция улучшается на 12%. Всё это — без допинга и таблеток. Самое время наладить режим.